今天一定要完成的目标：

1.培养宝宝睡整觉的能力，陪着他睡觉时间长一点。上午小宝睡半个小时，中午抱着她睡半个小时，下午四点我陪着他睡了一个小时。今天给他穿背带裤，真的超级可爱，我儿子很适合穿这种类型的衣服，以后我可以多给他买这种类型的衣服。

君丽天天给孩子拍视频发抖音，这是一种纪念，以后看看真的是难得的李州。我的启发是：我也给女儿和儿子每天拍照片留纪念，以后老了，就是难得的回忆。

2.写完第一百四十七章。定闹钟十五分钟，第一个十五分钟挑战码字800个，第二个十分钟挑战码字700个，因为我规定自己在十一点之前关闭手机睡觉，所以我要在半个小时内完成今天的写作。我还有两个瘦腿视频没有制作完成，所以我剩下的时间不到十分钟了。

制作视频，我先要合成两个跟练视频，前面后面对齐，我今天因为前面没有一起动作所以找不到对齐，浪费了很多时间，所以我的总结经验是：

1??一定要记住第一个动作是什么，是先做左边还是右边的，所以第一个动作我一定要和主播对齐，同时其他的每个动作刚开始都要跟上节奏。

2??我要第一遍跟练的时候就要看清楚博主标注的注意事项，跟我说的话是什么，这样有助于我找到练习的感觉和节奏。

3??我今天最大的一个感悟就是：模仿。我不会写标题，不会写文案，不会制作开头的视频，不会视频里写话语，不会制作封面，我可以模仿呀，实在不行我可以照着抄呀！别人怎么写的，我就同样的方式站着写文案，我现在不完直接留着别人写好的文案，我要成长起来，所以我就自己动手抄一遍，时间长了，我知道这个流程，知道怎么写了，我就熟练了，有经验了。

4??我还有很多的不知道怎么制作的，刚开始用的时间长，用了三个小时，从下午四点到七点多，我一定要总结经验，下次用的时间就短了，我会越来越熟练的。真好，我现在知道反省，知道总结经验了，我现在每天都在成长了，我为自己高兴，我真的很棒！

3.运动健身直播。

小红书直播：早晨7.30起来的，收拾好7.40开始直播的，我先开始做一遍20分钟有氧操，然后骨盆矫正做了三遍大概30分钟，中间有半个小时浪费了，没有做什么运动，我找建立足弓力量的视频，找了好多就是没有找到，我找的建立足弓力量的体型矫正可以做的，那个动作坚持2分钟，做四组，一个三个动作，从根本上改变足弓力量薄弱和体型不对的问题，好的，这个运动明天早晨安排上。

总结，昨天晚上11点睡觉，我晚上休息的真的好了很多，我以后就要十一点前睡觉，早晨还是有点起不来，我尽量七点起来开始直播。

今天抖音直播，化妆后运动真的很漂亮，所以我早晨还是化妆运动，我自己看了很高兴愉悦自己，同时直播时很吸引人，关注我的人就多，所以还是化妆。

抖音直播：1??今天的20分钟有氧操神秘全身的力量，热身效果很好，

2??然后做的简单新手就能做的尊巴，做了三遍，真的超级快乐，超级燃脂，我停止后还全身燃烧脂肪，一直流汗水，真的超级喜欢，明天还做，我感觉以后我们都可以做尊巴，减肥燃脂还很嗨，真的很能带动直播间的气氛，以后可以做这一系列的尊巴。

3??然后把早晨拍的视频跟练在做两遍到三遍，自我检查做的不对的地方，同时复盘做的不好的地方，然后不断的精进自己的动作，瘦腰和瘦腿的都来一次。

4??最后拉伸的韩小四，二十分钟拉伸明天继续练习。

今天晚上11点之前睡！

明天早晨7.0起来，化妆直播。

明天运动的内容：

瘦腰：把两次拍的视频都做三遍，还有之前两个视频也做三遍。选择今天拍的视频做五遍，动作标准，开始节奏跟上。18-20遍，一共五分钟，将近一个半小时做完瘦腰的动作。

瘦腿：昨天两个视频各做三遍，将近半个小时。今天拍的视频做三遍。

尽量在两个小时内完成?

时间在七点到九点，做完了，直接把吃的拿到楼上吃，然后把前两天的瘦腿视频给制作完成，尽量在半个小时内完成，同时把今天的视频两个做完，半个小时内，就是在十点前完成?。

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